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Você sabe o seu somatótipo? Autoridade Fitness

Você já deve ter ouvido falar em somatotipos… mas o que é isso e será que isso faz diferença? 🤔

▪ Ectomorfas: normalmente, são altas e magras, com pouca gordura corporal e pouco músculo. Se você tem mais dificuldade em ganhar peso e maior facilidade de perder músculo, você provavelmente é ectomorfo.
▪ Mesomorfos: têm mais força, agilidade e velocidade. Geralmente pessoas com características mesomórficas possuem baixos percentuais de gordura corporal e têm facilidade em ganhar massa muscular.
▪ Endomorfos: geralmente têm braços e pernas curtos e uma grande quantidade de massa – tanto gordura quanto massa magra. Ou seja, quem leva uma vida ativa tende a atingir corpos bem definidos, mas o sedentarismo leva ao acúmulo de gordura.

Um dos grandes “perigos” em conhecer a sua estrutura corporal é cair na desculpa do somatotipo. Só porque você se “encaixa mais” em uma categoria, não quer dizer que você não poderá emagrecer, engordar, ganhar ou perder massa magra. A genética faz alguma diferença sim, mas nada supera um bom treino, a alimentação certa e, é claro, muito foco!

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Sobrevivendo a uma estratégia restrita | Materializa 2018 | Vlog 5 | Você MAIS Fitness

Já estamos na metade do projeto #materializa2018 e finalmente meu peso voltou a descer! Dessa vez como um estratégia um pouco mais radical, com direito a jejum intermitente.

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Vídeos relacionados:
1. Casa nova, treino, deslizes e o dilema do peso – https://youtu.be/SFPTb2kTJuk
2. Passando vontade fora de casa, jejum e mais – https://youtu.be/iC8xJjRNvsE
3. Já se foram mais de 2 Kg – https://youtu.be/McpqzFYjysI
4. Emagrecendo até o final do ano – https://youtu.be/y1eyp0-3dAA
5. Vou perder 4kg até o final do ano e ficar sequinha! Será que vou conseguir? – https://youtu.be/eiVz45Z2bRY

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Aviso importante:
Todo o conteúdo disponibilizado nesse canal é de caráter puramente informacional (e não prescricional!). Sempre procure um bom médico/especialista antes de experimentar qualquer estratégia de saúde.

#5 A cereja do bolo | Autoridade Fitness

A sobremesa não deve ser encarada como o prêmio no fim de uma maratona e sim como a cereja de um bolo. Tendo consciência sobre o momento de comer o doce, você tem a tendência de controlar o seu “sistema de recompensas” e o próprio consumo dos doces.
Já ouviu falar nos cachorros de Pavlov, que sempre ouviam um sino quando ganhavam comida e depois de um tempo salivavam só de ouvir aquele som? Com seu cérebro acontece a mesma coisa!

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Sistema de recompensas | Autoridade Fitness

Você já tinha ouvido falar sobre o “sistema de recompensas” do nosso organismo? 🤔

Esse nome é usado pra descrever uma rede de neurônios ativada por meio de estímulos que causam sensações prazerosas. Ele funciona com a liberação de hormônios (como a dopamina) em várias regiões do cérebro, mas principalmente em uma parte específica chamada núcleo accumbens. A liberação da dopamina nesta região altera as sensações de motivação e desejo, influencia a experiência subjetiva do prazer e facilita o aprendizado da sensação de recompensa!

Receptores de sabor avisam quando o consumo de sal for alto demais, mas não existe um mecanismo de segurança que proteja o organismo do consumo excessivo de açúcar. Por isso, é fácil comer um pacote inteiro de bolachas recheadas e ainda querer mais! 🤤 E é aí, quando você ingere doces em excesso, que acontece a sobrecarga do sistema de recompensas! Uma pessoa que consome açúcar em grandes quantidades ou com grande frequência satura seu cérebro de dopamina e tem a transmissão dessa substância prejudicada. Com o tempo, o cérebro aprende nossos hábitos e a expectativa em relação ao doce pode ser tão grande que a própria ideia de comê-lo já causa o aumento dos níveis de dopamina e da sensação de prazer 😱

Diversos estudos compararam os efeitos do açúcar no cérebro com os de drogas como a cocaína, por ambos funcionarem como gatilhos do sistema de recompensas. Por mais que existam evidências, ainda são necessários mais estudos para investigar se alimentos palatáveis podem, assim como as drogas, ativar o sistema de recompensas de forma que seja necessário aumentar a quantidade ingerida com o tempo. Por enquanto, é mais sensato falar em “abuso” de doces do que em “vício”. Apesar disso, a paixão por chocolates atingiu tamanha proporção, que a comunidade científica adotou os termos “chocoholic” (chocólatra) e “chocoholism” (“chocolismo”), para expressar o desamparo de alguns indivíduos ao evitar essa substância “viciante” 😍🍫

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